Love
βeℓℓe â๓e
Ne e kemi te veshtire te kryejme aktivitet ne mengjes. Sipas ekspertit te gjumit Tracey Marks, ne te gjithe mund te stervitemi per te qene me produktiv ne mengjes.
Ja sesi:
Lejojeni gjakun tuaj te qarkulloje
Per disa nga ne, nje stervitje ne mengjes tingellon me shume si torture sesa si ushtrim. Por ju nuk duhet te beni ndonje goditje eliptike apo te vraponi 5 kilometra qe te keni qarkullim me te mire te gjakut. Nje shetitje e vogel apo nje joga jane nje praktike shume e mire per te rritur energjine tuaj ne mengjes. Disa ushtrime ne fillim te dites, e lejojne trupin tuaj qe te pushoje ne darke.
Mos qendroni zgjuar dhe t’ju kaloje koha e gjumit
Duket e kuptueshme, por nese ju deshironi qe te zgjoheni ne mengjes dhe te ndiheni te clodhur, duhet qe te flini mjaftueshem. Orari i rregullt i gjumit eshte shume i rendesishem. Eshte e keshillueshme qe te flini cdo nate ne te njejtin orar ne menyre qe ta mbani ritmin e trupit tuaj konstant. Nese ju uleni te flini atehere kur ndiheni te lodhur, do te mund te kaloni neper te gjitha fazat e gjumit dhe do te zgjoheni ne mengjes te gatshem per t’a perballuar diten.
Ndricueshmeria
Qeniet njerezore jane mesuar qe te zgjohen kur lind dielli dhe te flene kur perendon dielli. Nese ne nuk jemi te ekspozuar ndaj drites ne mengjes, mund te jete e veshtire per trupin tone qe te kuptoje se eshte koha per t’u zgjuar.
Ushqehuni
Mengjesi eshte vertet vakti me i rendesishem i dites. Per fat te keq shume nga ne ose zgjedhin dicka te lehte e te shpejte per te ngrene ose nuk hane fare mengjes. Per nje rritje me te shendetshme, lerini menjane ushqimet e embla dhe hani nje mengjes te pasur me kalori, me fibra dhe me proteina ne menyre qe te merrni energjine qe ju duhet gjate dites.
Burimi: infoalbania
....u mesova keshtu e ne vazhdim e sot e kesaj dite mengjesin nuk e ha, max mund te pi nje gote qumesht e kaq.