Dobite e konsumit te ujit

Organizmi i njeriut ka nevoje urgjente per uje sidomos ne mengjes, pas gjumit, prandaj po te pime nje gote uje ne kete kohe, uji mund te hyj shpejt ne gjak dhe ta holloj gjakun, duke shpejtuar qarkullimin e tij, duke shmangur efektivisht semundjet e eneve te gjakut te zemres dhe trurit, duke favorizuar furnizimn me gjak dhe metabolizmin e veshkave, e me tej, duke eliminuar substancat helmuese dhe duke pastruar stomakun dhe zorret.

· Duhet medomeos te pime disa gota uje gjate dites dhe te mos e lejme veten qe te etemmi deri ne ate mase saqe te humbim edhe ekuilibrin tone. Uji duhet pire cdo kohe dhe nga pak, e jo te pime shume pernjehere sepse kjo mund te coje ne helmimin me uje.

· Vertete dukemi te ngurte por trupat tone permebjne nga 60-65% uje. Trupi i nje njeriu te zakonshem ka perafersisht 43 litra uje, gjysma e te cilit gjendet ne qeliza. Gjaku eshte 83% uje. Edhe indet e ngurta kane 75%uje, ndersa kockat kane 22% uje.


SA HUMB UJE TRUPI JONE GJATE DITES DHE SA ESHTE SASIA QE DUHET ZEVENDESUAR?

· Njeriu humb perafersisht 2-3 litra uje ne dite nepermjet shkarkimit te mbeturinave trupore dhe djerses.Veshkat duhet te shkaktojne te pakten 280 miligram ne dite per te pastruar trupin nga mbeturinat helmuese. Nese nuk pijme uje te mjaftueshem, keto mbeturina nuk pastrohen si duhet dhe mund te krijojne gure ne veshke.

· Uji eshte element kyc per kryerjen e reaksioneve kimike gjate tretjes dhe metabolizmit te ushqimit.

· Ai percon elemente dhe oksigjen ne qeliza nepermjet gjakut, si dhe ndihmon rregullimin e temperatures se trupit.

· Si njerez qe bejme levizje te ndryshme gjate dites, ne na duhet te kompenzojme 2-3 litra uje ne dite.




Shumica e njerezve pine 6-8 gota lengjes ne dite, perfshire ketu ujin, lengje te ndryshme, qumeshtin, pijet me gaz, supen, kafen dhe cajin. Pjesa tjeter vjen nga ushqimet qe kane shume uje, p.sh frutat dhe perimet, te cilat permbajne mbi 80% uje.


Uje i pamjaftueshem

Nese nuk pini sasine e duhur te ujit per te plotesuar nevojat tuaja trupore ju mund te keni pasoja:

1. probleme me trejte
2. lekure te thate dhe ze te ngjirur
3. ngadalesim te organeve trupore
4. probleme me mbajtjen e ujit
5. dhimbje muskujsh
6. dhimbje kycesh
7. rritje e toksinave (helmeve ne trup)
8. metabolizem te dobet te yndyrerave te trupit
9. dhjame te tepert
10. muskuj te dobet dhe forme te keqe trupore
11. kapsllek te perhershem

Dehidratimi

Dehidratimi ndodh atehere kur trupi nuk merr lengje te mjaftueshme. Si rrjedhim ai mund te kete infeksione, pershjellim dhe plage trupore. Shenjat jane: goje te thate, lekure teper te thate, su te fytur thelle, gjuhe te trashur, pergjumje etj.



Dieta dhe pirja e ujit

Nese po perpiqeni te humbi peshe dhe nuk pini uje te mjaftueshem, trupi juaj nuk e shkrin dot yndyren si duhet. Mbajtja e ujit nga trupi gjithashtu shton peshen. Uji eshte nje nga sekretet e humbjen se peshes. Po ashtu kontrolloni cilesine e ujit qe pini para se te filloni te beni gjimnastike ose te filloni diet

Titulli: Dobite e konsumit te ujit

Ju duhet te mesoheni te pini shume uje sidomos ne rastet kur ju kryeni ushtrime fizike te renda ne natyre.

• Frutat dhe perimet te tilla si shalqini, domatet dhe selino permbajne uje
• Gjate kryerjes se ushtrimeve, ju duhet te pini mesatarisht gjysem gote uje cdo 15 minuta
• Te qenurit i hidratuar ju ndihmon ne pakesimin e oreksit

(CNN) – Tempraturat e veres jane te larta dhe nga tharja e fytit ju deshironi shume te pini nje gote uje.

Ajo qe duhet te dini eshte: Nese ndiheni te etur, ju jeni i prirur te dehidratoheni.

“Nese ju pini vetem kur jeni i etur, keni shume pak shanse per te qene i hidratuar plotesisht”, tha Dr.Sylvia Morris, asistent profesor ne Emory University School of Medicine.

Ekspertet thone se dehadratimi mund tju beje te ndiheni i nxehte, i lodhur dhe jo i kthjellet. Gjithashtu, dehidritimi mund te shkaktoje nje prishje te ekuilibrit te kriperave ne trupin e njeriut te cilat kane veti percjellese te elektricitetit, shtrengim muskujsh dhe nje rritje te rrezikut per goditjet ne koke.

Disa doktore thone se fjala e urte popullore e cila rekomandon se “duhen pire 8 gota uje ne dite” qendron deri diku por njerezit kane nevoje per me shume se kaq.

Dr.Morris thote se meshkujt duhet te pijne 13 gota uje ne dite ndersa femrat 9. Grate shtatzena e kane te nevojshme te pine me shume se kaq.

Nettle thote se “اfaredo lloj pijesh te tjera qe ju mund te pini, pervec ujit, ju jeni do te shtoni kalorite dhe kjo nuk eshte e mire, vecanerisht nese ju jeni duke bere ushtrime per renie ne peshe”.

Morris thote se frutat dhe perimet si shalqini, domatet dhe selinoja ju ndihmon te merrni me shume uje por nuk barazohet me marrjen sasise se ujit te rekomanduar ne dite.
Morris thote se gjithashtu, ne ujin qe do te pini ju mund te shtoni dhe limon, kastravec apo mente.

Ajo thote se te qenurit i hidratuar ju ndihmon ne pakesimin e oreksit, e cila eshte e mire per njerezit te cilet duan te bien ne peshe apo te mbajne peshen qe kane.
Morris rekomandon qe te pihen dy gota uje midis vakteve dhe nje ose dy gota uje bashke me vaktin.

Nettle thote se duhet te mesohemi qe te pijme shume uje ne rastet kur kryhen ushtrime te renda fizike ne natyre. Pi 2 gota uje perpara se te filloni ushtrimet – nje gote te pihet nje ose dy ore perapa ushtrimit dhe gota e dyte te pihet gjysem ore perpara se te filloni ushtrimet. Pastaj te pihen edhe dy got ate tjera uje 10-15 minuta perpara se te fillojne ushtrimet.
Nettle thote se gjate kohes se kryerjes se ushtrimeve, you duhet te pini mesatarisht gjysem gote uje cdo 15 min. Pastaj, pini 2 gota ose me shume nese jeni i etur, per cdo pound qe ju humbisni nga djersitja.

Ajo thote se “ne rastet kur ju do kryeni ushtrime te rneda fizike, rekomandohet qe ju te peshoheni perpara se ti filloni ushtrimet dhe perseri pasi ti keni mbaruar ato”.

infoal