Truri ynë nuk fiket kurrë, është gjat gjith kohës në përpunim të dhënash.
Truri eshtë vëndi ku si nje blender frullon mendime të cilat mund te gjenerojn gjëndje stresi, papërqëndrim, irritacion…
Si mund ta kontrollojm të blender në trurin tonë, si mund ti bejm alleatë të dobishëm mendimet?
Një ndër mënyrat më të vlefshme është ti dedikosh vetes 10 min në ditë meditimit.
Vantazhet e Mindfulness
• Focus mendor
• Eikuliber emocionesh
• Vetëefikasitet
• Mëndje e kthjellët
• Qëndrueshmëri
Pak minuta të dedikuara çdo ditë kësaj praktike, trasformohen ne rigjenerim të siatemit nervoz.
Përmirëson memorien dhe përqëndrimin.
Zhivillon inteligjencëm emotive
Favorizon relaksimin e trupit.
Kuliteti i gjumit perfiton benefite, arrin të bësh gjum të thellë.
Si mund të filloni të praktikoni Mindfulness?
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj, lëvizjeve të trupit tuaj dhe ajrit që hyn dhe del.
Lëreni mendjen gjykuese të rrjedhë. Në meditimin Mindfulness, pasi të keni arritur përqendrimin në frymëmarrje, ju vëzhgoni, pa i gjykuar ato, rrjedhën e përmbajtjeve automatike që mendja prodhon në mënyrë të pashmangshme: mendime, reagime emocionale dhe ndjesi fizike.
Kushtojini vëmendje objekteve mendore. Ju mund të vini re stimuj të jashtëm si tinguj, forma, ndjesi prekëse dhe ndjesi të brendshme, të tilla si siklet, tension ose shqetësim. Sfida nuk është të ndalemi në një ide, emocion apo ndjesi të caktuar dhe të mos rrëmbeheni nga mendimet gjykuese. Nëse ndodh, e vërej dhe kthehem në spirancën e frymëmarrjes.
Me mirësi dhe pranim. Vëzhgoni gjithçka në mendje që vjen në vetëdije dhe më pas rrëshqet, dhe vëzhgoni butësisht mekanizmat automatikë mendorë që shkaktojnë mirëqenie ose vuajtje.
Qëndroni me përvojën tuaj. Ky proces i ndërgjegjësimit nuk është i lehtë dhe nuk është domosdoshmërisht relaksues. Le ta pranojmë me dashamirësi për atë që është, sepse ky pranim dashamirës është praktika e Mindfulness, dhe me praktikën e Mindfulness përmirësojmë vetëdijen dhe qetësinë tonë, duke mësuar të kultivojmë aftësinë për të "qëndruar" me përvojën tonë, çfarëdo qoftë. eshte.
Këshillë, mos e praktikoni përpara gjumit.
Truri eshtë vëndi ku si nje blender frullon mendime të cilat mund te gjenerojn gjëndje stresi, papërqëndrim, irritacion…
Si mund ta kontrollojm të blender në trurin tonë, si mund ti bejm alleatë të dobishëm mendimet?
Një ndër mënyrat më të vlefshme është ti dedikosh vetes 10 min në ditë meditimit.
Vantazhet e Mindfulness
• Focus mendor
• Eikuliber emocionesh
• Vetëefikasitet
• Mëndje e kthjellët
• Qëndrueshmëri
Pak minuta të dedikuara çdo ditë kësaj praktike, trasformohen ne rigjenerim të siatemit nervoz.
Përmirëson memorien dhe përqëndrimin.
Zhivillon inteligjencëm emotive
Favorizon relaksimin e trupit.
Kuliteti i gjumit perfiton benefite, arrin të bësh gjum të thellë.
Si mund të filloni të praktikoni Mindfulness?
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj, lëvizjeve të trupit tuaj dhe ajrit që hyn dhe del.
Lëreni mendjen gjykuese të rrjedhë. Në meditimin Mindfulness, pasi të keni arritur përqendrimin në frymëmarrje, ju vëzhgoni, pa i gjykuar ato, rrjedhën e përmbajtjeve automatike që mendja prodhon në mënyrë të pashmangshme: mendime, reagime emocionale dhe ndjesi fizike.
Kushtojini vëmendje objekteve mendore. Ju mund të vini re stimuj të jashtëm si tinguj, forma, ndjesi prekëse dhe ndjesi të brendshme, të tilla si siklet, tension ose shqetësim. Sfida nuk është të ndalemi në një ide, emocion apo ndjesi të caktuar dhe të mos rrëmbeheni nga mendimet gjykuese. Nëse ndodh, e vërej dhe kthehem në spirancën e frymëmarrjes.
Me mirësi dhe pranim. Vëzhgoni gjithçka në mendje që vjen në vetëdije dhe më pas rrëshqet, dhe vëzhgoni butësisht mekanizmat automatikë mendorë që shkaktojnë mirëqenie ose vuajtje.
Qëndroni me përvojën tuaj. Ky proces i ndërgjegjësimit nuk është i lehtë dhe nuk është domosdoshmërisht relaksues. Le ta pranojmë me dashamirësi për atë që është, sepse ky pranim dashamirës është praktika e Mindfulness, dhe me praktikën e Mindfulness përmirësojmë vetëdijen dhe qetësinë tonë, duke mësuar të kultivojmë aftësinë për të "qëndruar" me përvojën tonë, çfarëdo qoftë. eshte.
Këshillë, mos e praktikoni përpara gjumit.
Po nuk e ndryshojme dot o Mona,as me e as pa frymemarrje,as ekuiliber me ecje ne tel,e as me muzike romantique.Le te ecim me rrjedhen.
se sdu te hap kot debat 
apo jeton akoma?