Kresha
A pretty face can never trick me
-
- Anëtarësuar më
- Jul 18, 2008
-
- Mesazhe
- 38,998
-
- Reagimet e mara
- 35,542
-
- Vendndodhja
- WorLd 0f dReAms
Nëse rrini ulur gjatë
Nevojat tuaja: Fibra bimësh të cilat rregullojnë punën e zorrëve, vitaminë C për forcim të sistemit të imunitetit, proteina dhe karbohidrate të cilat treten ngadalë.
Sandviçi juaj: 70 gramë bukë integrale, një omëletë e ftohtë me erëza me shije hudhre, domate, spec, majdanoz.
Vlera energjetike: 270 kcal, 18 g proteina, 11 g yndyrë, 60 mg vitaminë C, 6 mg fibra bimësh.
Nëse ecni shumë
Nevojat tuaja: Karbohidrate të cilat treten ngadalë, yndyra të mira, hekur, vitamina të grupit B të dobishme për muskuj.
Sandviçi juaj: 70 g bukë me drithëra të lyer me margarinë, dy feta proshutë, tranguj turshi.
Vlera energjetike: 450 kcal, 28 g proteina, 20 g yndyrë, 10 mg hekur, 50 mg magnez.
Nëse jeni në dietë
Nevojat tuaja: Karbohidrate të cilat treten ngadalëë në mënyrë që të jeni të ngopur deri në shujtën e ardhshme dhe pak yndyrë për disponim më të mirë.
Sandviçi juaj: 70 g bukë italiane integrale të lyer me një shtresë të hollë të margarinës dietale dhe mustardë, qepë, trangull, domate dhe mish të bardhë të pulës të prerë në copa katrore.
Vlera energjetike: 300 kcal, 21 g proteina, 8 g yndyrë, 3 g fibra bimësh. //keshilla