Serotonina, si mund të rritet hormoni i lumturisë…

.

Sa keq, perhere temat qe na lumturojne nuk i lexojme dot..

Tartarian said:

Sa keq, perhere temat qe na lumturojne nuk i lexojme dot..

Click to expand...

Serotonina është një neurotransmetues i njohur si “hormoni i lumturisë”, i cili ndikon në humorin, gjumin dhe mirëqenien tonë. Ja disa mënyra për ta rritur në mënyrë natyrale:

1. Ushqimi i Shëndetshëm
• Konsumo ushqime të pasura me triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës:
• Banane, arra, fara chia dhe kungulli
• Çokollatë e zezë
• Peshk si salmoni dhe toni
• Vezë dhe qumësht

2. Aktiviteti Fizik

3. Drita e Diellit
• Ekspozimi ndaj diellit për 15-30 minuta në ditë rrit nivelin e serotoninës natyralisht.


4. Meditimi

5. Marrëdhëniet Pozitive
• Kalimi i kohës me njerëz të dashur dhe aktivitetet sociale përmirësojnë gjendjen emocionale.

6. Gjumi i Rregullt
• Pasja e një cikli të mirë gjumi ndihmon trupin të rregullojë prodhimin e serotoninës.

7. Konsumimi i Suplementeve Natyrale
• Omega-3, probiotikët, dhe vitamina D ndihmojnë në rritjen e serotoninës.