Shtatë sekretet që sigurojnë një jetë të gjatë
Shkencëtarët janë në kërkim të vazhdueshëm të zbulimeve të reja që do mund të siguronin jetëgjatësinë. Më poshtë janë shtatë sekretet e një jete të gjatë: Qëndroni larg nga cigaret. Mbani një fizik të hollë. Merruni me stërvitje. Mbani një dietë të shëndetshme dhe kujdesuni për nivelin e kolesterolit, tensionin e gjakut dhe sheqerin në gjak. Hulumtimet tregojnë se shumica e 50-vjeçarëve të cilët tregojnë kujdes me shëndetin e tyre dhe mënyrën si ushqehen mund të jetojnë edhe 40 vjet pa goditje dhe sëmundje të zemrës, dy prej vrasësve më të zakonshme në këtë shekull", thotë Dr.Clyde Yancy, president i Shoqatës Amerikane për zemrën. Shoqata për sëmundjet e zemrës ka botuar online këshilla të dobishme për një zemër të shëndetshme. Grupi gjithashtu ka publikuar edhe një kuiz online për të ndihmuar njerëzit të vlerësojë se sa ata janë të afërt me një zemër ideale. Në qoftë se ju nuk arrini rezultatin e dëshiruar, ai ofron këshilla për përmirësimin.
Këshillat
"Këto shtatë faktorë, - nëse ju mund t’i zbatoni ato në mënyrë ideale apo të siguroni kontrollin e tyre, - mund të përfundojë si një burim rinie të përjetshme për zemrën tuaj", thotë Dr.Donald M. Lloyd-Jones, një kardiolog i cili është autor i kësaj deklaratë. "Ju jetoni më gjatë, do keni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, do keni cilësi shumë më të mirë të jetës në moshë të vjetër, do të kërkoni më pak, dhe do keni më pak nevojë për kujdes mjekësor." Në mënyrë të veçantë, ata që duan të kujdesen në mënyrë ideale për shëndetin kardiovaskular mund të përgjigjen po të shtatë pyetjeve të mëposhtme:
- Nuk keni pirë asnjëherë cigare ose e keni lënë më shumë se një vit më parë.
- Indeksi i masës trupore tregon më pak se 25.
- merreni çdo ditë të paktën 150 minuta ushtrim të moderuar ose 75 minuta ushtrim të fuqishëm çdo javë.
- Takohen të paktën katër prej këtyre rekomandimeve dietetike: 4 gota e gjysme lëng frutash dhe perimesh në ditë, dy apo më shumë racione peshk në javë, mos merrni më shumë se 36 lugë në javë lëndë që përmbajnë sheqer; tre apo më shumë porcione të pasura me fibër gjatë një dite; dhe më pak se 1.500 miligramë kripë në ditë.
- Niveli total i kolesterolit të jetë më pak se 200.
- Presionin e gjakut nën 120/80.
- Niveli i glukozës në gjak më pak se 100.
Kujdesi për zemrën
Kuizi online llogarit një rezultat të bazuar në përgjigjet, 10 të bën të jesh ideal. Mjekët thonë se kuizi është një mënyrë e mirë për njerëzit që të marrin një mendim se si janë duke e trajtuar veten e tyre, veçanërisht sepse njerëzit shpesh mendojnë se ata po bëjnë më të mirën për veten a tyre, se sa në të vërtetë munden. Shoqatat për sëmundjet e zemrës kanë zbuluar në një sondazh të kohëve të fundit tregoi se 39 përqind e amerikanëve mendonin se kishin një zemër të shëndetshme, por 54 për qind e atyre kishin thënë se kishin sëmundje zemre ose një faktor rreziku ose diçka të nevojshme për të bërë një ndryshim jetese për të përmirësuar shëndetin e zemrës, ose të dyja. Pesha në veçanti është një kurth për pacientët që përpiqen të përmbushur këto shtatë faktorë shëndetësorë, thonë mjekët. "Shumë njerëz janë të befasuar për të kuptuar se si mund të kalojnë në mbipeshë", thotë Dr.Randal Thomas, drejtor i klinikës shëndetësore kardiovaskulare në Klinikën Mayo. Lloyd-Jones, edhe kryesues i departamentit të mjekësisë parandaluese në Shkollën Feinberg Northwestern University të mjekësisë, është shprehur: "Njerëzit, mendoj unë e kanë shumë më tepër të vështirë për të pranuar shëndoshjen e tyre." Thomas lavdëron përdorimin e internetit si një mjet për të informuar njerëzit për mënyrën sesi duhet të kujdesen për shëndetin e tyre, zhvillimet më të fundit në fushën e shkencës dhe mënyrat e parandalimit dhe kurimit të sëmundjeve të ndryshme. Thomas ofron këshilla për të mbajtur në formë zonat problem: për shembull, këshillon dikë që dëshiron të humbasë në peshë, duke pasur një qëllim të humbjes së një kile në javë, duke djegur deri në 3.500 kalori më shumë se sa janë marrë.
T.O
Shkencëtarët janë në kërkim të vazhdueshëm të zbulimeve të reja që do mund të siguronin jetëgjatësinë. Më poshtë janë shtatë sekretet e një jete të gjatë: Qëndroni larg nga cigaret. Mbani një fizik të hollë. Merruni me stërvitje. Mbani një dietë të shëndetshme dhe kujdesuni për nivelin e kolesterolit, tensionin e gjakut dhe sheqerin në gjak. Hulumtimet tregojnë se shumica e 50-vjeçarëve të cilët tregojnë kujdes me shëndetin e tyre dhe mënyrën si ushqehen mund të jetojnë edhe 40 vjet pa goditje dhe sëmundje të zemrës, dy prej vrasësve më të zakonshme në këtë shekull", thotë Dr.Clyde Yancy, president i Shoqatës Amerikane për zemrën. Shoqata për sëmundjet e zemrës ka botuar online këshilla të dobishme për një zemër të shëndetshme. Grupi gjithashtu ka publikuar edhe një kuiz online për të ndihmuar njerëzit të vlerësojë se sa ata janë të afërt me një zemër ideale. Në qoftë se ju nuk arrini rezultatin e dëshiruar, ai ofron këshilla për përmirësimin.
Këshillat
"Këto shtatë faktorë, - nëse ju mund t’i zbatoni ato në mënyrë ideale apo të siguroni kontrollin e tyre, - mund të përfundojë si një burim rinie të përjetshme për zemrën tuaj", thotë Dr.Donald M. Lloyd-Jones, një kardiolog i cili është autor i kësaj deklaratë. "Ju jetoni më gjatë, do keni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, do keni cilësi shumë më të mirë të jetës në moshë të vjetër, do të kërkoni më pak, dhe do keni më pak nevojë për kujdes mjekësor." Në mënyrë të veçantë, ata që duan të kujdesen në mënyrë ideale për shëndetin kardiovaskular mund të përgjigjen po të shtatë pyetjeve të mëposhtme:
- Nuk keni pirë asnjëherë cigare ose e keni lënë më shumë se një vit më parë.
- Indeksi i masës trupore tregon më pak se 25.
- merreni çdo ditë të paktën 150 minuta ushtrim të moderuar ose 75 minuta ushtrim të fuqishëm çdo javë.
- Takohen të paktën katër prej këtyre rekomandimeve dietetike: 4 gota e gjysme lëng frutash dhe perimesh në ditë, dy apo më shumë racione peshk në javë, mos merrni më shumë se 36 lugë në javë lëndë që përmbajnë sheqer; tre apo më shumë porcione të pasura me fibër gjatë një dite; dhe më pak se 1.500 miligramë kripë në ditë.
- Niveli total i kolesterolit të jetë më pak se 200.
- Presionin e gjakut nën 120/80.
- Niveli i glukozës në gjak më pak se 100.
Kujdesi për zemrën
Kuizi online llogarit një rezultat të bazuar në përgjigjet, 10 të bën të jesh ideal. Mjekët thonë se kuizi është një mënyrë e mirë për njerëzit që të marrin një mendim se si janë duke e trajtuar veten e tyre, veçanërisht sepse njerëzit shpesh mendojnë se ata po bëjnë më të mirën për veten a tyre, se sa në të vërtetë munden. Shoqatat për sëmundjet e zemrës kanë zbuluar në një sondazh të kohëve të fundit tregoi se 39 përqind e amerikanëve mendonin se kishin një zemër të shëndetshme, por 54 për qind e atyre kishin thënë se kishin sëmundje zemre ose një faktor rreziku ose diçka të nevojshme për të bërë një ndryshim jetese për të përmirësuar shëndetin e zemrës, ose të dyja. Pesha në veçanti është një kurth për pacientët që përpiqen të përmbushur këto shtatë faktorë shëndetësorë, thonë mjekët. "Shumë njerëz janë të befasuar për të kuptuar se si mund të kalojnë në mbipeshë", thotë Dr.Randal Thomas, drejtor i klinikës shëndetësore kardiovaskulare në Klinikën Mayo. Lloyd-Jones, edhe kryesues i departamentit të mjekësisë parandaluese në Shkollën Feinberg Northwestern University të mjekësisë, është shprehur: "Njerëzit, mendoj unë e kanë shumë më tepër të vështirë për të pranuar shëndoshjen e tyre." Thomas lavdëron përdorimin e internetit si një mjet për të informuar njerëzit për mënyrën sesi duhet të kujdesen për shëndetin e tyre, zhvillimet më të fundit në fushën e shkencës dhe mënyrat e parandalimit dhe kurimit të sëmundjeve të ndryshme. Thomas ofron këshilla për të mbajtur në formë zonat problem: për shembull, këshillon dikë që dëshiron të humbasë në peshë, duke pasur një qëllim të humbjes së një kile në javë, duke djegur deri në 3.500 kalori më shumë se sa janë marrë.
T.O
